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中老年人睡眠不好该怎么办?

谁都知道因为年纪的增加,很多朋友的体质逐渐发生着变化,这时就要注意自己的生活习惯,避免被一些疾病伤害到,因为老年人睡眠质量变差是很特别常见的,导致这种情况的原因,大多数都是因为老年人的身体机能退化,所以比较好的办法的话,就是要用饮食来进行调理,这样效果还会比较的明显,那么平时如果中老年人睡眠不好该怎么办?

1、 首先一个就是尽量不用安眠药:老年人出现失眠,先不要急于用药,先找找失眠的原因,如果是由于入睡过早引起的早醒,就稍微晚点睡觉,要是白天睡的过多,影响夜间睡眠,就要减少白天睡觉的时间。

2、 再有就是增加卧室内负氧离子的含量,人在自然环境中可以很容易入眠,即使是失眠患者也不例外,这是因为自然界中的负离子在起作用,负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,治疗失眠效果很好。

3、 还有就是老年人每天应尽量在外面多呆一会,在太阳还未下山时就去户外散步,使身体能感受到阳光,而推迟困倦的感觉,而清晨就应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,从而使生物钟与自然周期同步。

注意事项:

最后我们要说的是临睡前,来一段柔和以及舒缓的音乐,对尽快入睡有很好的效果,另外好的生活习惯也很重视,在吃晚饭的时候千万不要过饱,睡前两小时就不要再吃东西了,不吸烟或者不喝浓茶也非常关键,保持情绪稳定对老人来说,是必须要做到的。


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